Semana de Pasión

Semana de vacaciones. Activas eso si. Esta semana he debido de realizar aquello que los expertos llaman "entrenamiento cruzado", esto es, completar el entrenamiento atlético con otra actividad que potencie otros grupos musculares diferentes a los usados en la carrera a pie. Y vaya si lo he hecho, una semana de preparación de la casa para la ya comenzada reforma, ha dejado mis lumbares y espalda para el arrastre. 

El martes en previsión de la poca disponibilidad que iba a tener por la tarde para salir a entrenar, salgo por la mañana temprano. Se nota que mi cuerpo no esta muy acostumbrado a madrugar, y los primeros metros me cuesta mucho hacerlos. Poco a poco voy acelerando (hoy es martes y toca rodaje rápido), hasta situarme en el ritmo objetivo 4:50. Miro el reloj y veo que aun me quedan 35 minutos de entreno, y a ese ritmo no se si aguantare hasta el final. Decido intentar mantenerlo y lo consigo, para finalmente acabar el entreno de 1h, con la mayor distancia recorrida hasta el momento 11'7 km.

El jueves me fue imposible hacer el día de series, por lo que estas debieron pasar al viernes por la mañana. Llevo ya casi tres días parado (no me sienta bien tanto descanso), se que hoy no sera un gran día, pero aun así afronto las series de hoy animado. Hoy tocan las series mas largas del plan 2x4000 (9:15 y 8:00 respectivamente). La primera la hago en el tiempo previsto (9:10), pero en la segunda cuando estoy acabando el 2º mil noto que no voy, el tercer mil el ritmo cae muy por debajo del 4:30 previsto, por lo que desanimado decido acabar a ritmo tranquilo (la celebración copera creo que ha tenido algo que ver) y otro día sera.

Domingo de resurrección. Salgo temprano hacia el monte, la gente del club a quedado mas tarde. En mis actuales circunstancias necesito llegar a casa antes de las 10:30, por lo que a las 8:15 ya estoy trotando por el monte. La sensación de soledad de estos últimos domingos se ha acentuado por la temprana hora, pero también se respira un ambiente muy tranquilo. Hoy toca 90', mas o menos dos vueltas y media. Al contrario que otros domingos la primera vuelta la intento dar despacio, para hacer el largo progresivo que recomiendan los expertos. En la segunda ya incremento algo el ritmo, el objetivo es acabar por debajo de 5 min/km sin sufrir demasiado. Al final de la 2ª vuelta, esperaba ver al grupo ya en el claro, pero aun no han llegado (casi las 10). No es hasta el final del entrenamiento cuando al entrar en el claro, veo al selecto grupo de atletas: Pepe, J. Enrique, Gonzalo, Beltran y el nuevo maratoniano PABLO (que me deje escribirlo con mayusculas, porque mayúsculo ha sido el reto conseguido). Con este ultimo me hubiera gustado hablar un poco mas, pero ellos tenían prisa por empezar y yo por acabar, pero quizás el próximo domingo compartamos madrugon y nos veamos por el monte.

A diferencia de otros periodos vacacionales anteriores, este he conseguido no parar en el entrenamiento. Sin duda Diego ha conseguido que mi fuerza de voluntad haya crecido. Las zapatillas siguen en la calle.

Hoy no estreno, hoy entreno

Domingo de Ramos. Toda la noche pasando tambores por la puerta de casa, felizmente Diego no se ha despertado. Es curioso a veces lo despierta el vuelo de una mosca y hoy pasándole bandas de cornetas y tambores por la puerta de casa y ni se ha inmutado. A las 8:30 no obstante ha tocado diana, y una vez que he dejado el desayuno y el comienzo del día organizado me voy camino del monte. 

Esta semana no ha habido mensaje del club, supongo que durante la semana santa cada cual hace planes por su cuenta y no hay salida común. Así que me voy solo como la semana pasada.Hoy tocan 85', calculo mas o menos que me tocaran unos 14 o 15 km, dependiendo del ritmo. Me noto pesado, sin duda la carga del clásico de anoche. Me tome tres cervezas con alcohol, un licencia que seguro que hoy voy a pagar. 

Mientras me dirijo al monte voy mirando el termómetro temiendo haberme puesto poca ropa, además veo los arboles moverse y me acuerdo de Pablo, a esas horas ya estará corriendo por su querido Madrid, y espero que el tiempo le respete hoy.

Una vez aparcado el vehículo, me pongo en camino. Los tres primeros kilómetros son horrorosos, me duelen las piernas, me falta el aire y se me dispara el pulso. No hago nada mas que pensar en pararme y darme la vuelta y para casa, pero empiezo a buscar pequeñas referencias, pensar en kilómetros en singular, no en el global del día. El chino ni lo miro. Poco a poco me voy acercando al final de la primera vuelta, aquí miro el reloj y veo con sorpresa que voy un poco por delante de mi compañero virtual (hoy ha sido el único, ya que no me he cruzado con nadie, se notaba el día festivo). La segunda vuelta mucho mejor, incluso me permito el lujo de hacer un par de kilómetros por debajo de la linea roja (sub 5'). Es ahora cuando las sensaciones compensan el sufrimiento anterior.

Han sido 85', lo que tocaba hoy, poco a poco ira incrementándose. Si mis piernas y lesiones me lo permiten.

85' 15'61 km (5:26 min/km) 155 ppm.

Series again

Esta semana la cosa va retrasada un día, las series tocaban ayer, pero los planetas no se alinearon de manera adecuada y fue imposible salir. Hoy desde que me he levantado, tenia en mente salir como fuera, es mas si quiero mantener al menos una semana mas los 4 días de entreno, me toca salir mañana y pasado, total 3 días seguidos de entreno.

Decía que hoy han sido series, además series cortas, que las odio, bueno odiar, odiar odio todas, pero las cortas mas si cabe, ya que no te puedes dar un respiro o planteártelas en progresión, tienes que ir a todo trapo desde el primer momento o no te sale el tiempo.

 Antes de salir de casa, he cargado el MP3 con algunas de las mezclas que sube la gente a http://www.elplanb.tv/ (gracias Pablo por descubrírmelo). La tercera base tiene una pinta estupenda. Necesitaba algo nuevo que escuchar para el entreno de hoy. Durante los 20' de calentamiento, voy pensando donde hacer las series (Parque Sur, Polígono, Instituto,....) al final me decido por hacerlas en la recta de la antigua estación. Con el cambio de hora, aun es de día, no me seduce mucho la idea de que la gente vea mi penoso estilo corriendo, pero es lo que hay.

Intento controlar el ritmo, aunque se que en las series cortas no tengo experiencia, y me cuesta mucho mas que en las largas, por lo que no hago mas que mirar el chino para ver que no me paso o me quedo corto. Al final, me canso de mirar y me decido ir por sensaciones, y controlar al final. Los tiempos de paso establecidos eran entre 1:45 y 1:33, y me han salido clavaditas solo que al revés jeje. Las primeras mas rápidas que las ultimas, aunque no han sido en progresión, sino un poco de todo. No acabo muy contento con el entrenamiento, me he mantenido en los tiempos de referencia, pero las sensaciones eran de agobio. Por lo menos ya están en las piernas.

Me pregunto como estará Pablo ya a estas horas. Supongo que deseando que llegue el momento para el que tanto se ha preparado. Ojala y pudiera darle algún consejo, pero el Marathon es un gran desconocido para mi. Le recomendaría prudencia eso si, y le desearia mucha suerte.

Ponerme al dia

Se me acumula el trabajo. Pareciera que llevo sin correr una semana, y no. Muy al contrario, la semana pasada ha sido la primera desde que retome la aficion de correr, que consegui meter 4 dias, con calzador eso si, pero los consegui meter. 

El sabado consegui salir 1 horita a ritmo tranquilo, tan solo aprete en los 3 ultimos kilometros, bajando en esos la media de 5min/km. El domingo sali solo por el monte, ya que mis compañeros normales de rodaje de domingo se encontraban en Alcazar, disputando El Porvenir. Me fui mas tarde que de costumbre, para aprovechar la siesta de Diego, lo que se tradujo en empezar a correr a las 11:15 de la mañana, por delante 80' de rodaje, un dia estupendo, demasiado bueno como pude comprobar poco despues. A los pocos kilometros el calor empieza a ser agobiante, me sobraba la gorra, el MP3...todo menos mal que me fui apercibiete, y me coloque los aparejos contra el calor y el sol: gafas, cremita y ropa de verano. En la segunda vuelta y tras reponer algo de liquidos en el aparcamiento (como se estira el euro que vale la bebida isotonica del mercadona), incremento un poco el ritmo, para acabar con buenas sensaciones. Como casi siempre la segunda vuelta me sale mejor que la primera.

Al final me queda un entrenamiento largo bastante majo: 15km en 80'.

Recuperando Sensaciones, venciendo tentaciones

El jueves tocaba entreno, si seguía con el plan tocaban series de 400, pero como la semana pasada estuve parado, y ya no hay objetivo a la vista, he decidido dedicar esta semana a realizar rodajes de aclimatacion: a las nuevas temperaturas y al entreno.

Lo que decía, que el jueves tocaba entreno, pero eran ya las 20:00 de la tarde y aun estaba en la plaza con Diego. La tarde no invitaba a irme a correr, no por el tiempo que era estupendo, sino que eso implicaba perderme los buenos momentos que ahora nos ofrece el pequeño de la casa. Instantes antes había estado comentando con Ismael, lo difícil que es cuadrar las obligaciones familiares con el entrenamiento. Después de dudar mucho, y con el mal recuerdo del ultimo día, decido salir a correr. Me animo a mi mismo pensando en lo bien que me encuentro al acabar. 

Me equipo con la ropita de verano y me lanzo a la calle. Los primeros metros los hago tranquilos, hoy como decía tocaban series, así que viendo las buenas sensaciones de los primeros kilómetros decido incrementar el ritmo gradualmente, haciendo los últimos kilómetros a un ritmo vivo que me despeja la cabeza de las malas sensaciones del día anterior. Al final me queda un rodaje de 1h, mas rápido que ninguno de los realizados hasta el momento.

Definitivamente valió la pena salir a entrenar, se confirma lo sabido: lo dificil es salir, una vez en la calle.........

1h 11'45 km (5:13min/km) 154 ppm

Volver a empezar.

Así titulo Garci a la primera película española en conseguir el Oscar, aunque muchos piensen que el primero ha sido Almodovar (cuestión de publicidad claro), y así es como me sentí ayer al ponerme de nuevo las zapatillas tras la semana de estornudos y antibióticos pasada. Y digo me sentí volver a empezar, porque las sensaciones fueron las mismas que aquel día de noviembre pasado, cuando decidí que ya era hora de empezar a retomar aquello que me gusta.

Es increíble lo desagradecido que es el cuerpo con uno, o habría que decir lo vengativo, ya que me recordó que durante una semana lo había tenido abandonado, y no me iba a poner morritos ya a las primeras de cambia, así que se puso terco y me hizo sufrir mas de la cuenta. Total 1 hora de carrera, con un ritmo cansino y debiendo hacer algunos parones para tomar algo de aire, pero esperanzado en que en una semana volvamos a los niveles de antes.

Definitivamente fue una decisión acertada no ir el domingo a La Roda, hubiera sufrido mas de la cuenta y a nivel anímico seguro que me hubiera pasado factura después, ayer aun la tos me impedía tomar el aire adecuadamente.

El buen tiempo parece que ha vuelto, esperemos que para quedarse con nosotros, lo que me ha dejado dedicarme a mi otro pasatiempo favorito, pasear a Diego. Llevamos ya dos tardes increíbles jugando en el parque municipal, es maravilloso ver como cada día desarrolla una faceta mas: ya consigue ponerse de pie el solo.....cuestión de tiempo que acompañe a correr a su padre.

Paron

No ha sido a la 4ª semana, sino mas adelante, pero al final he tenido el dichoso parón. Con el de hoy son ya 6 los días que llevo sin calzarme las zapatillas, y lo que es peor el gripazo que he agarrado se ha llevado por delante uno de los objetivos: el medio marathon de La Roda. 

El lunes pasado salí a entrenar, un rodaje suave. 7 km a ritmo medio (5:30) sensaciones buenisimas, por delante tan solo me quedaban 5 días, y un día de series de 1000, en las que aspiraba a consolidar ese ritmo de 4:58, que quería llevar para el día de hoy durante 21 km. Objetivo bajar de 1h 45 en la media marathon. Creo que estaba para ello, aunque el final del plan lo marca para dentro de 4 semanas, pero creo que hoy lo hubiera rondado. Al final no ha podido ser y no he parado en todo el día de darle vueltas. Ahora solo quiero recuperarme cuanto antes y poder comenzar de nuevo a correr. Mañana sera otro día no?

Mi primera vez

Siempre hay una primera vez para todo, o al menos eso dicen. Esta vez y gracias a que me lo he tomado con tranquilidad o simplemente por suerte, he alcanzado las semanas finales de un plan de entreno. Hasta ahora siempre que comenzaba uno, no eran más de 4, las semanas que lo seguía, ya que por unas razones o por otras siempre lo acababa dejando. Ahora ando ya por la 8ª o 9ª semana, o sea, que ya van entrando series en el plan. Después de haber hecho series de 500 y 1000, el menú para hoy eran 2x3000, la primera en 14:30 y la siguiente en 14:00. Solo mirarlo ya me daba pereza intentarlo, o debería decir miedo. Nunca me han sentado bien los ritmos altos mantenidos durante mucho tiempo, y para mi todo lo que sea ir por debajo de 5min/Km. es ir rápido, pero con la nueva actitud que me ha aportado Diego desde que llego, decido intentarlo. Me calzo las Ride 3 y me dispongo a realizar los 25' minutos de calentamiento iniciales. Mientras los realizo voy controlando distancias y referencias para marcarme un recorrido de 3 Km. Finalmente marco el comienzo en la antigua salida de los 10 K Socuellamos, y final en la gasolinera de la carretera de Las Mesas, adentrándome en el barrio Casqueral para alargar 1 Km. mas el recorrido.

Salgo bien, como siempre demasiado rápido, miro el chino, y decido empezar a regular, me cuesta mucho seguir un ritmo sostenido sin parar de mirar el reloj, falta de práctica sin duda. Casi finalizando me doy cuenta de mi equivocación, la primera serie, la mas lenta, la estoy haciendo en bajada, así que ya se que en la siguiente, mas rápida me va a tocar subir. Finalizando ya voy notando como las piernas piden un respiro. Llego al final y bingo: 14:06, 24 segundos por debajo de la marca prevista. Recupero los 2' y pienso que la siguiente serie no la termino o bien me voy en cuanto a tiempo.

Comienzo regulando, intento salir más lento que el ritmo que se supone que debo llegar, la subida de la parroquia ya me cuesta, pero animo pensando que de ahí hasta Mosquito tengo una ligera bajado, para luego enfilar la subida de Pedro Bustos. Esta subida ya se me hace muy dura, miro el chino, y mi compañero virtual se sitúo a escasos 20 metros de mí. Sin pensar mucho mas sigo apretando y ya me veo en la tienda de Casildo, me queda el último mil, este ya sin apenas subida. Fuerzo el paso, y sin seguir un ritmo de carrera cómodo intento terminar dentro del tiempo. Las sensaciones han sido que esta última serie ha sido más lenta que la anterior, pero cual es mi sorpresa cuando miro el reloj y veo: 13:54. 

Descalentando camino de caso, pienso en el progreso que he llevado a cabo durante estos meses. El plan original contemplaba 4 días, pero me resulta imposible sacar un 4º, así que se queda en 3 días, respetando la secuencia: rodaje, series, rodaje largo. Sigo sin objetivo a la vista, pero al menos espero seguir mejorando en algo mis tiempos en aquellas pruebas en las que participe.

P.D.: esto sucedió el sábado, desde entonces un catarro me tiene en el dique seco. No se en que condiciones iré a La Roda el domingo.