Previo a Madrid

Semana previa al medio maratón de Madrid. De venir de una semana de casi total parón atlético a una semana al final de la cual me esperaba una de las primeras pruebas en las que me inscribí, hace ya más de 6 años y que aun no había corrido. Porque así es, hace cosa de unos 6 años, mientras visitaba la página de la Runners, vi un banner anunciando el medio maratón de Madrid, así que decidí inscribirme. En ese momento lo máximo que había corrido eran distancias de hasta 10 km, y solo una competición (los 10 K Socuellamos, entonces llamados Caporopa). Me baje un plan de entrenamiento y empecé, como tantas veces y las que quedan, no recuerdo que paso, pero me acabe lesionando y al final no pude ir a correrlo, pero ya se me despertó el gusanillo de las carreras de larga distancia, meses más tarde participaría por primera vez en la clásica Behobia-San Sebastián, perdiendo aquí el miedo a correr más de 13 kilómetros.

Veo que me voy por las ramas, pero quería recordarme a mí mismo, el porqué tenía interés en correr esta carrera. En el plan de la semana vienen marcados solo dos días de entreno: un día de series y otro de trote suave. El día de series lo dejo para el martes, día complicado pues hay Champions, pero aun así aprovecho el hueco diario y me marcho a realizar los 5x1000 que me te tocaban para ese día. Las series las hago en la recta marcada por Ismael, de manera que toca una serie cuesta arriba y otra cuesta abajo. Las series me salen según el ritmo planeado, por lo que me quedo animado y sorprendido por mi estado físico, no tan malo como esperaba. El día de trote suave se acaba convirtiendo en 40’ a ritmo vivo y un 2000 buscando sacar la media por kilometro por debajo de 5’, cosa que finalmente consigo, dejándome los entrenos previos bastante animado para la media maratón del Domingo.


4ª Semana: 
Miercoles: 20' 5x1000 de jcarlosaf en Garmin Connect: Detalles
Jueves: 30' de jcarlosaf en Garmin Connect: Detalles

Semana blanca

Creo que pocas veces el titulo de una entrada describe de una manera tan acertada la semana anterior. 

La semana comenzaba con unas altas expectativas acerca del entrenamiento a realizar, no en vano, la semana anterior, había conseguido completar la misma con la cifra de kilómetros mínima para poder decir que estoy entrenando. No obstante la semana empezó mal, al menos atléticamente hablando. El tiempo lejos de anunciar la llegada de la primavera, nos aviso de la estación que abandonábamos, dejando precipitaciones (muy necesarias por otra parte) tanto en forma de agua como de nieve, por lo que unas cosas con otras, el entrenamiento del martes y del jueves me los tuve que saltar. Además estaba de evaluaciones, por lo que tenía cantidad de trabajo que hacer, y si me escaqueo de mis obligaciones familiares, no es plan luego de irse a correr uno.

El viernes decidí salir por la mañana temprano. Notaba las piernas muy cansadas, pero al final del entreno me encontré algo más fresco, pudiendo aumentar el ritmo en esos últimos kilómetros. Finalmente completo el entrenamiento que tocaba el martes, acortando la parte final.

El fin de semana estaba programado viaje a tierras cordobesas, hasta última hora estoy dudando acerca de si llevarme las zapatillas o no. Mi compañero de fatigas en Baena, es el primo Curro, y este la semana anterior hizo 3:04 en Roma (pasándose toda el día anterior andando por el Vaticano y la noche previa embadurnado en Voltaren con dolor en la cadera, no sé que marca habría hecho de no ser así), y además allí los circuitos son todos en subida, por lo que al final me entra el acojone y decido dejar las zapatillitas en casa y descansar esta semana que ya habrá otras más propicias para correr.

En el horizonte aparece ya la Media de Madrid.

Semana 3: 1 dia 8km.

http://medialeguabaena.com/2012/03/proximamente-la-conquista-de-roma.html

2ª Semana Completa

Tras el entreno hipocalorico del domingo pasado y la dureza de piernas que note junto a Pablo, no las tenia todas conmigo esta semana, pero al final no se ha dado tan mal como esperaba. El martes Ismael y yo quedamos para hacer el rodaje urbano de comienzos de semana, objetivo rodar 1 hora, sin pasarnos mucho, aunque nos ponemos a hablar y al final el ritmo se dispara. Al final rodamos 1 hora, con una media de 5:30, nos salen unos 10,7 km, y para finalizar hacemos unos progresivos en cuesta que dejan las piernas rematadas. Con este entrenamiento y aun con 5 días por delante la esperanza de completar los 3 días, sin pasar muchos apuros es grande. Pero como siempre los días pasan y me planto en el fin de semana, sin haber conseguido haber salido otro día mas. Sábado ultima hora, sin ganas de correr y con un entreno de calidad esperando en el calendario. Tras ver a Ismael en la plaza, decido hacer un esfuerzo y salgo, por delante, 20' de calentamiento y luego 7 km a ritmo controlado (según el plan a 4:45). Como los entrenamientos de cambios de ritmo de las semanas anteriores, casi me los he saltado todos, decido ser prudente y programo el chino, para rodar a 5:05. Tras el calentamiento, comienzo el entreno fuerte, poco a poco veo que las piernas responden, quizás los 3 días de descanso les hayan venido bien, y me lo estén agradeciendo. Finalmente completo los 7 km, a una media de 4:50, lo que me deja un buen sabor de boca para seguir mañana con el entreno. 

El domingo quedo con Ismael, y camino de los caminos de la ruta del Quijote, salimos del pueblo buscando ruta para completar unos 15 km. Intentamos vigilar el ritmo, ya que ambos estamos tocados del entreno de ayer. El viento como ya es tónica nos molesto un poco, pero acabamos yo creo que mejor que la ultima vez que hicimos ese recorrido, al menos yo tuve fuerzas de apretar al final para llegar a tiempo a la cita con el circo.

3 días: Rodaje+Series+Rodaje Largo Total: 37 km.