MAPOMA 2013: 2º Semana

Total: 46 km.

Que tocaba:

60' + pesas

25' + 3 cuestas de 3' +15'

60' De 6'30'' a 6'00' +2r

80'progresivos

Que hice:

60'

25' + 3 cuestas de 3' +15'

60' De 6'30'' a 6'00' +2r

80'progresivos

2º semana de entreno con la vista puesta en Madrid. Este semana además estrenábamos año, así que tocaba no saltarse nada, por aquello de ser aplicado con el año nuevo y los nuevos propósitos. Entre estos propósitos esta poder terminar mi 2º maratón, en Madrid, para así poder acercarme a ese objetivo “raro” que se me ha ocurrido tras Valencia y el subidon que me produzco, como es poder correr los 5 grandes maratones de España: Valencia, Madrid, Sevilla, Barcelona y San Sebastian. Ademas para este nuevo año me he propuesto mejorar mi nivel de ingles, o mejor dicho tener algo de nivel.

1:01’:33’’ 10.71 km 5:45 min/km 140 ppm.

El dia de nochevieja, salgo por la mañana para de esta mañana tener escusa y poder cometer algún exceso mas por la noche. Rodaje de 60’, no muy comodo, como paso la semana pasada, las piernas no las tengo demasiado mal, pero el pulso va muy elevado. Aun asi se que ahora es lo que toca pasar, las etapas iniciales son las peores, pero ya mejorara.

59’:09’’ 11.00 km 5:23 min/km 150 ppm

El miércoles decido salir temprano en lugar dejar el entreno para la tarde y como tocaba cuestas, pido asesoramiento al grupo para buscar algunas sin tener que salir fuera del pueblo. Al final me dirijo a la cuesta de Tirso de Molina e Instituto y hago un rodaje exigente para las piernas que me deja buen poso después de todo.

57’:12’’ 10.44 km 5:29 min/km 143 ppm

El viernes toca rodaje de regeneración y a eso me dedico. La tibia izquierda se queja un poco, empiezo a notar que llevo muchos días rodando en asfalto, asi que me hago la nota mental de intentar buscar de nuevo los rodajes en el parque o terrenos mas blandos. Al final la media sigue saliendo asi que debo estar contento.

1:19’:48’’ 14.01 km  5:42 min/km 153 ppm

Rodaje largo del domingo. Se pospone a la tarde, esta mañana era Dia de Reyes y por nada del mundo me hubiera perdido la cara de Diego al encontrar los paquetes debajo del árbol. Ha sido muy bueno, asi que sus majestades le han dejado todo lo que pidió, y el resto debemos haber sido buenos también, ya que han tenido a bien renovar mis pantorrilleras de compresión. Salgo por la tarde y por el circuito urbano al que casi tengo que dar dos vueltas, consigo completar los 80’ que tocaban.

Otra semana de carga del ciclo de carga previo a la media maratón de Getafe, poco a poco me acerco a los 50 km, objetivo minimo de kilómetros semanales. Sigo con la pega de no sacar tiempo para hacer un dia de gimnasio al menos. Veremos la semana que viene.

MAPOMA 2013: 1ª Semana.

Total: 44 km.

Que tocaba:

60'

60'

25' + 8 cuestas de 45'' + 15’

70' progresivos

Que hice:

60'

60'

25' + 8 cuestas de 45'' + 15'

70' progresivos

1º Semana de entreno con vistas a la maratón de Madrid. El plan consta de 18 semanas, dos más que el plan que seguí para Valencia, para un objetivo similar. El parón de dos semanas que me he tomado tras el 10 k de Daimiel, creo que  me va a venir muy bien, sobre todo a nivel anímico, ya que físicamente esta semana me he encontrado muy flojo. Noto que las pulsaciones las llevo demasiado elevadas para los ritmos que llevo. Espero que poco a poco me vayan disminuyendo.

LUNES: Salida conjunto navideña. Elegimos el monte para rodar, el grupo está compuesto por rodadores prudentes por lo que resulta un rodaje de poco menos de 1 hora, en grata compañía. Por allí corrimos: Ismael, Deli, Carlos y Juan Carlos. Se hacen planes para repetir algún di más en estos días que muchos tenemos vacaciones.

MIERCOLES: Según el plan tocan cuestas, pero teniendo en perspectiva entrenar con Ismael el viernes, cambio el rodaje de este día, para así poder salir por el matadero con el. Hago un rodaje suave urbano, no me gusta mucho pisar asfalto, para Valencia me fue muy bien, pero la avería de una de las torres del parque hace que una zona se quede muy oscura, así que decido rodar por las calles del pueblo.  Al final hago 11’200 km en algo más de una hora. El ritmo medio no sale muy mal (5:33), lo peor es el pulso que esta algo disparado.

VIERNES: Quedo con Ismael a media mañana y nos vamos a las cuestas del matadero, allí hacemos un buen circuito de cuestas, para un total de 10,200 km. Al ir animado con la conversación no voy tan pendiente del pulso, con lo  que las sensaciones son algo mejor que el día anterior. Espero que las piernas tengan memoria y luego recuerden este entreno.

DOMINGO: No salgo temprano, ya que estos días prefiero disfrutar de la familia y no negarme el placer de desayunar con ellos y despertar a Diego. Al final y después de hacerme de rogar salgo cerca de las 13 h. El planning marca 90’ de rodaje, pero hemos quedado para comer y celebrar el cumpleaños de Silvana y veo con alegría de que me a ser imposible completarlo, así que al final 70’ y casi 13 km. Lo peor siguen siendo las sensaciones, si fuera ciclista diría que no encuentro el golpe de pedal, dejémoslo en que no encuentro el paso perdido.

Entrenamiento Madrid 2013

Ruedas Nuevas

Con el fin de animar un poco el blog, hasta que pueda contar nuevos entrenos, presento las nuevas zapas que usare para la preparación del maratón de Madrid. Tras el excelente resultado que me dieron las Brooks Ghost 4, y comprobar la imposibilidad de encontrar un nuevo par de las mismas, me he decantando por sus sucesoras las Brooks Ghost 5.

Me hubiera gustado encontrarlas en amarillo, ya que el diseño me gustaba mas, pero es lo que tiene tener un numero de pie muy común. Así que al final, he tenido que optar por el clásico azul. Tras esperar unos días  revisando diariamente la web de Sportshoes.com, a que saltara la oferta, hace unos días las pusieron a 80€ desde los 140€ originales, y me hice con un par.

Espero que me den tan buen resultado como las anteriores y pueda cruzar con ellas la meta del Parque del Retiro el próximo 28 de Abril.

10 K Daimiel 2012

10 K de Daimiel. Ultima prueba de la temporada o del año, porque no tengo muy claro cuando acaba mi temporada, así que dejemos que es la última carrera que correré este año. Un año running que me ha dejado un buen sabor de boca por varios motivos:

•  Primer 10K por debajo de 45’ en Socuellamos. (44:36)
• Segundo Medio Maratón por debajo de 1h 45min en Alcázar. (1h44m).
• Primer Maratón en Valencia (4h09min).

Durante la última semana he estado entrenando un poco, para mantener la forma y llegar lo mejor posible a este 10K, que todos los que lo han corrido lo califican como rápido. En mente no tengo ningún tiempo, si acaso mantenerme por debajo de los 48-47 minutos con solvencia y rodar junto a Francisco. El resto del grupo tiene objetivos más ambiciosos y para eso están entrenando, así que la previa de la carrera ha estado salpicada por continuos comentarios en el grupo de ritmos y liebres. José Enrique en un gesto que le honra, ha decidió servir de liebre a Gonzalo, para que este se acerque o mejore su marca en el 10K.

Al final vamos un grupo bastante numeroso a Daimiel, lo que es de celebrar, parece que poco a poco y por diversos motivos el grupos se va uniendo de nuevo, y es posible que en el nuevo año deje de ser novedad lo de ir un grupo de más de 4 atletas a las pruebas. Somos un club pequeño en número, y es lo que tiene.

El día esta frio, aunque no tanto como los días previos. Llegamos con el tiempo justo para calentar como siempre, y nos sorprende lo multitudinario de la prueba. Con José Enrique comento, la importancia que para Daimiel tiene encontrarse en una posición tan centrada en la provincia, y que hace que numerosos atletas del circuito estén presentes.

El pistoletazo de salida se retrasa un poco, puesto que la organización espera la presencia de German “El che”, el longevo corredor popular del circuito, para dar la salida. Pequeño homenaje para este grande del atletismo popular.

Situado junto a Francisco damos los últimos saltitos y oímos el disparo. Los primeros metros como siempre son de nervios, objetivo no caerse por pisar a alguien o evitar ser pisado por alguien.

El primer kilómetro lo hacemos rápido, marcado un poco por la única subida del recorrido. Lo marcamos en 4:41, dejándome llevar por la gente y por el objetivo de buscar hueco, aumento el ritmo de manera inconsciente, lo que me hace perder a mi compañero de carrera, los kilómetros pasan y me encuentro bastante bien, los cuádriceps muy duros pero aun noto la fuerza y la euforia del maratón, así que sigo con el ritmo de 4:20, en mis planes intentar mantener y conseguir bajar del tiempo de Socuellamos. El paso por el 5000 me hace darme cuenta de que hoy no es el día, ya que empiezo a sufrir bastante, y como no era el objetivo hoy pasarlo mal, empiezo a buscar una referencia a la que seguir, para evitar abandonarme y que me caiga una minutada al final. A mi lado, está la mujer de Martínez, del C.A El Pinar de Villarrobledo, y sabiendo lo tenaz que es decido seguirla, según le escucho hoy no va tampoco fina del todo, así que nos pasamos la segunda vuelta al circuito dándonos relevos el uno al otro, aunque no de forma planificada. Las piernas las voy notando cargadas, pero la cercanía de la meta me hacen no bajar demasiado el ritmo.

En la llegada a la pista de atletismo, me alcanza Francisco, que gran corredor que es. No conforme con alcanzarme, intenta cambiar para dejarme atrás, eso otro día, me hubiera dejado frito, pero el maratón me ha dado más capacidad de sufrimiento y tiro un poco pasándolo de nuevo, al final entramos juntos en meta, en un tiempo de 44:59.

Contento por el tiempo, ya que es mi segundo 10K por debajo de 45, y con mi historial es para estar satisfecho, y por las sensaciones. Muscularmente he acabado bastante cargado y empiezo a pensar en la conveniencia de tomarme un descanso antes de empezar a preparar el siguiente objetivo: Maraton de Madrid 2013.

Reiniciando

Semana de reinicio. Tras una semana de descanso por el maratón. El martes salgo a probar los músculos. Las molestias de los días pasados en los cuádriceps, han ido remitiendo y con vistas a los 10K de Daimiel del próximo domingo, decido salir el lunes a soltar piernas y ver cómo me encuentro. El comienzo del entreno es muy bueno, me encuentro muy fresco de piernas y con ganas de correr, tanto que tengo que ir frenando un poco las ansias, para que no se me dispara el ritmo. En el parque me encuentro con Francisco y ruedo con él, la idea es hacer 45’ suaves y así lo hacemos también nos acompaña José Manuel, otro que se está aficionando a esta bendita locura. Los kilómetros pasan charlando sobre la carrera del domingo, estableciendo objetivos para la misma.  En la última vuelta, me viene la buena sensación del día, Francisco me esprinta en la primera contrarecta y no solo no me deja, sino que podría decir que lo supero con facilidad, sintiendo fuerza en las piernas como no lo había hecho antes, supongo que el maratón me dejara poso para un tiempo.

El miércoles vuelvo a salir, pero aquí ya noto las piernas más duras, y ciertas molestias en el bíceps de la pierna derecha y en la tibia de la izquierda por lo que decido tomarme el entreno con calma y rodar muy suave, sigo sin tener claro que hacer el domingo.

Para el viernes dejo un rodaje más corta y 3 series de 1000, para probarme de cara al 10K del domingo. Al final el rodaje se alarga más de lo debido porque me encuentro con Francisco, haciendo 45’ y solo 2x1000, la primera muy rápida, ya que mi compañero de entrenos me aprieta y la hacemos en 4:15, la última ya la hago solo y regulo un poco más, haciéndola en  4:35. Me dejan buen sabor de boca para la prueba del domingo.

Descanso Activo

El descanso del guerrero. Así ha transcurrido la semana. Sin salir un solo dia, y sin calzarme las zapatillas. He seguido las recomendaciones, que se dan en todas las revistas de darle al cuerpo el descanso necesario tras las paliza del maratón.

Semana que he aprovechado para hacer todas esas cosas que tenia un poco aparcadas por el desarrollo del entrenamiento: pasar mas tiempo en casa, no perderme la hora del baño, desayunar en familia,... Muchas cosas que una preparación tan larga te lleva a perderte.

Si que he aprovechado para ver a los compañeros, como dice Martín Fiz en su libro, al día siguiente del maratón  lo mejor es ver a los compañeros de entreno y contarlo. Y es una sensación que llena, recibir la felicitación de los que han sido tus compañeros de entreno, y ver en aquellos que aun no han debutado en la distancia hasta un punto de admiración.

 

Durante esta semana también he recibido felicitaciones y parabienes por parte de mucha gente, es la ventaja de las redes sociales que sirven para compartir un pedacito de tu vida, y en ocasiones como esta posibilitan que mas gente sea participe de tu alegría. Una vez mas, Muchas Gracias a todos.

Y también he empaquetado las "ruedas". Esas Brooks Ghost 4 que me han acompañado en toda la preparación y en la propia carrera. Quizas podria haber seguido usandolas unas semanas mas, pero con 800 kilometros ya y siendo las zapatillas de mi primer maraton, me apetecia guardarlas; y siguiendo el consejo de Jose Enrique las he guardado tal cual acabaron, con su barro y sus arrugas.