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domingo, 8 de abril de 2012

1/2 Maraton de Madrid 2012


6 años después de mí primera intentona, por fin me ponía en la línea de salida de la media maratón de Madrid. El sábado por la tarde me ponía en camino a la capital, esta vez iba solo. El plan original de hacer la carrera en familia, se vino abajo por las dificultades logísticas y de espacio que aun impone Diego. Qué raro me sentía viajando solo en el coche y lo que es peor que raro me sentí por la noche, cuando deje de arrullar al pequeño cantándole algunas de las canciones que le gustan para que concilie el sueño. Tiene razón todo el mundo cuando dicen que luego no sabes estar sin ellos.

Tras hablar con mi hermano, compruebo que al día siguiente no me libra nadie de madrugar, ya que entre desayuno, cambio de ropa y viaje hasta el centro de Madrid, necesito más tiempo del que pensaba, así que decido irme pronto a dormir, bueno todo lo pronto que pude eso si .

Con las primeras luces ya estoy en pie, no es la primera media que corro, espero que tampoco sea la última, por lo que no entiendo bien los nervios que sentía en el estomago. Creo que podría ser el carácter multitudinario de la prueba, el lugar o vete tú a saber. Lo que si se, es que estaba nervioso. Menos mal que el viaje en metro me consiguió calmar un poco. Curioso lo del metro, mientras iba pasando estaciones, pensaba en los 3 años que pase en esta ciudad trabajando. En las horas que invertí en desplazamientos en este medio de transporte, los libros que leí (será de las pocas cosas que echo de menos), algunos más que estudie y como llene esos viajes con sueños y pensamientos. Lo que ha cambiado mi vida de entonces hasta ahora. ¿Cómo será en otros 10 años?

Llego al Retiro antes de tiempo, como no me apetece esperar al raso, ya que hace algo de viento, me busco un café donde meter algo de cafeína en el cuerpo. No veo ninguno cercano, así que bajo la cuesta de Alfonso XII, en dirección a Atocha. Al llegar a la glorieta me quedo mirando a la estación y me hace recordar los atentando del 11-M. ¡Cuanta sin razón!

Tras mi café, subo de nuevo la cuesta, andando no parece tan dura. Iluso, no sé bien lo que me espera por ahí dentro de un par de horas. No tengo que esperar mucho para encontrarme con Pablo. Viene acompañado de Fernando, su compañero de entrenos y fatigas maratonianas. Buena gente, me recuerda en la distancia a Román, parco en palabras, pero todas llenas de contenido. Escuchas hablar a alguien que ya ha corrido 18 maratones, me da que pensar en que rara fuerza impulsa a una persona a ponerse una y otra vez ante esa prueba de sufrimiento, porque no nos engañemos, un maratón básicamente es eso, poner una a prueba su capacidad de sufrimiento.

Me intereso por el estado de salud de Pablo, me alegra saber que la tibia le está dando un pequeño respiro, hoy quiere probar su estado y decidir cara al día 22. Me pregunta que voy a hacer. ¿Qué voy a hacer? Acabar. Básicamente eso, e intentar pegarme todo lo que pueda al globo del 1:50.

Rodeados de una marea de gente nos acercamos a los arcos de salida. Sin darnos de cuenta comenzamos a andar, no sabemos que la carrera ya ha salido, no es hasta que no estamos casi en la alfombra de salida, cuando la gente se abre un poco y tímidamente comenzamos a dar los primeros pasos que no zancadas aun. Poco a poco comenzamos a correr. A pesar de la última carrera que hice, en la que corrí sin referencias, hoy vuelvo a llevar el Garmin, aunque sin la cinta del pulsometro, quiero controlar un poco el paso. En carreras con tanta gente, uno tiende a dejarse llevar por la masa, y al final lo paga. Pronto mis acompañantes empiezan a estirar el paso, mi desconocimiento del recorrido y las últimas semanas un poco vacías de continuidad, me hacen ser conservador y no intento seguirles. Me marco un ritmo cómodo, aunque exigente, no dejándome llevar. Los primeros kilómetros son duros, continuos toboganes y subida continua hasta Plaza Castilla. A la altura de Cuatro Caminos, el globo de 1h 50’, me pasa, y veo que no me resulta cómodo seguirlo. Esto me deja un poco tocado, ya que con las series que había hecho esta semana pensaba que estaba algo mejor. Pasada Plaza Castilla, comienza un terreno más favorable, y es aquí donde me empiezo a encontrar mejor, las piernas no me duelen tanto (tardo mucho en entrar en calor) y el no encontrarme demasiado mal, me anima a tirar un poco más. Al poco veo de nuevo el globo de 1h50’, me termina de animar del todo y decido lanzarme a tope, favorecido por el perfil descendente de los últimos kilómetros, que poco imaginaba lo que se me venía encima. Al llegar a Atocha de nuevo, me encuentro con el giro hacia el Retiro, y la temida cuesta de Alfonso XII. Es aquí donde me desfondo del todo, y a duras penas consigo seguir corriendo sin ceder a la tentación de andar un poco. Al terminarla, no consigo recuperar el aliento y ya solo me quedo aguantar hasta la meta. La cantidad de arcos que se pasan antes de llegar, hace que se haga muy largo el final, ya que en cada arco piensas que es el último, y aun queda uno más.

La carrera ha salido mejor de lo que esperaba, dado el perfil de la misma y los entrenos previos, el tiempo no ha sido malo: 1:48:23. La verdad es que estoy bastante contento, espero haber cogido ánimo para la media de Albacete e intentar bajar de 1h45’ de manera cómoda.

Unas cervecitas en un 100 montaditos, despedidas y a casa a recoger el coche y camino al pueblo, que hoy ha sido Domingo de Ramos.

sábado, 31 de marzo de 2012

Previo a Madrid

Semana previa al medio maratón de Madrid. De venir de una semana de casi total parón atlético a una semana al final de la cual me esperaba una de las primeras pruebas en las que me inscribí, hace ya más de 6 años y que aun no había corrido. Porque así es, hace cosa de unos 6 años, mientras visitaba la página de la Runners, vi un banner anunciando el medio maratón de Madrid, así que decidí inscribirme. En ese momento lo máximo que había corrido eran distancias de hasta 10 km, y solo una competición (los 10 K Socuellamos, entonces llamados Caporopa). Me baje un plan de entrenamiento y empecé, como tantas veces y las que quedan, no recuerdo que paso, pero me acabe lesionando y al final no pude ir a correrlo, pero ya se me despertó el gusanillo de las carreras de larga distancia, meses más tarde participaría por primera vez en la clásica Behobia-San Sebastián, perdiendo aquí el miedo a correr más de 13 kilómetros.

Veo que me voy por las ramas, pero quería recordarme a mí mismo, el porqué tenía interés en correr esta carrera. En el plan de la semana vienen marcados solo dos días de entreno: un día de series y otro de trote suave. El día de series lo dejo para el martes, día complicado pues hay Champions, pero aun así aprovecho el hueco diario y me marcho a realizar los 5x1000 que me te tocaban para ese día. Las series las hago en la recta marcada por Ismael, de manera que toca una serie cuesta arriba y otra cuesta abajo. Las series me salen según el ritmo planeado, por lo que me quedo animado y sorprendido por mi estado físico, no tan malo como esperaba. El día de trote suave se acaba convirtiendo en 40’ a ritmo vivo y un 2000 buscando sacar la media por kilometro por debajo de 5’, cosa que finalmente consigo, dejándome los entrenos previos bastante animado para la media maratón del Domingo.


4ª Semana: 
Miercoles: 20' 5x1000 de jcarlosaf en Garmin Connect: Detalles
Jueves: 30' de jcarlosaf en Garmin Connect: Detalles

miércoles, 28 de marzo de 2012

Semana blanca

Creo que pocas veces el titulo de una entrada describe de una manera tan acertada la semana anterior. 

La semana comenzaba con unas altas expectativas acerca del entrenamiento a realizar, no en vano, la semana anterior, había conseguido completar la misma con la cifra de kilómetros mínima para poder decir que estoy entrenando. No obstante la semana empezó mal, al menos atléticamente hablando. El tiempo lejos de anunciar la llegada de la primavera, nos aviso de la estación que abandonábamos, dejando precipitaciones (muy necesarias por otra parte) tanto en forma de agua como de nieve, por lo que unas cosas con otras, el entrenamiento del martes y del jueves me los tuve que saltar. Además estaba de evaluaciones, por lo que tenía cantidad de trabajo que hacer, y si me escaqueo de mis obligaciones familiares, no es plan luego de irse a correr uno.

El viernes decidí salir por la mañana temprano. Notaba las piernas muy cansadas, pero al final del entreno me encontré algo más fresco, pudiendo aumentar el ritmo en esos últimos kilómetros. Finalmente completo el entrenamiento que tocaba el martes, acortando la parte final.

El fin de semana estaba programado viaje a tierras cordobesas, hasta última hora estoy dudando acerca de si llevarme las zapatillas o no. Mi compañero de fatigas en Baena, es el primo Curro, y este la semana anterior hizo 3:04 en Roma (pasándose toda el día anterior andando por el Vaticano y la noche previa embadurnado en Voltaren con dolor en la cadera, no sé que marca habría hecho de no ser así), y además allí los circuitos son todos en subida, por lo que al final me entra el acojone y decido dejar las zapatillitas en casa y descansar esta semana que ya habrá otras más propicias para correr.

En el horizonte aparece ya la Media de Madrid.

Semana 3: 1 dia 8km.

lunes, 19 de marzo de 2012

2ª Semana Completa


Tras el entreno hipocalorico del domingo pasado y la dureza de piernas que note junto a Pablo, no las tenia todas conmigo esta semana, pero al final no se ha dado tan mal como esperaba. El martes Ismael y yo quedamos para hacer el rodaje urbano de comienzos de semana, objetivo rodar 1 hora, sin pasarnos mucho, aunque nos ponemos a hablar y al final el ritmo se dispara. Al final rodamos 1 hora, con una media de 5:30, nos salen unos 10,7 km, y para finalizar hacemos unos progresivos en cuesta que dejan las piernas rematadas. Con este entrenamiento y aun con 5 días por delante la esperanza de completar los 3 días, sin pasar muchos apuros es grande. Pero como siempre los días pasan y me planto en el fin de semana, sin haber conseguido haber salido otro día mas. Sábado ultima hora, sin ganas de correr y con un entreno de calidad esperando en el calendario. Tras ver a Ismael en la plaza, decido hacer un esfuerzo y salgo, por delante, 20' de calentamiento y luego 7 km a ritmo controlado (según el plan a 4:45). Como los entrenamientos de cambios de ritmo de las semanas anteriores, casi me los he saltado todos, decido ser prudente y programo el chino, para rodar a 5:05. Tras el calentamiento, comienzo el entreno fuerte, poco a poco veo que las piernas responden, quizás los 3 días de descanso les hayan venido bien, y me lo estén agradeciendo. Finalmente completo los 7 km, a una media de 4:50, lo que me deja un buen sabor de boca para seguir mañana con el entreno. 
El domingo quedo con Ismael, y camino de los caminos de la ruta del Quijote, salimos del pueblo buscando ruta para completar unos 15 km. Intentamos vigilar el ritmo, ya que ambos estamos tocados del entreno de ayer. El viento como ya es tónica nos molesto un poco, pero acabamos yo creo que mejor que la ultima vez que hicimos ese recorrido, al menos yo tuve fuerzas de apretar al final para llegar a tiempo a la cita con el circo.

3 días: Rodaje+Series+Rodaje Largo Total: 37 km. 

lunes, 13 de febrero de 2012

Si bajara igual la prima de riesgo........

Ultimamente no se oye hablar de otra cosa, nada mas que de la famosa prima del tal Riesgo. Debe de estar muy buena la señorita en cuestión, pues no hace mas que subir, y con cada nueva subida, sale un señor de esos de los que mandan, pero no pintan nada y nos dan un disgusto. Deben de estar muy enamorados de la mencionada, para que les provoque esos alardes de grandeza. Bromas aparte, esta semana estoy de enhorabuena, y es que he conseguido bajar mi particular prima de riesgo, esto es mi nivel de colesterol en sangre. Tras las   opíparas cenas navideñas y el parón atlético decidí hacerme un análisis para comprobar con datos, lo malo que soy con mis arterias cuando me abandono total. Resultado: 247, muy mal resultado.
Después de eso y no solo por eso, decidí volver a la vida asceta (no es para tanto la cosa la verdad), vigilar algo lo que como, gastarme 4 € cada 15 días en el Danacol (es curioso lo tacaño que puede llegar a ser uno con estas pequeñas cosas, y lo fácil que gasta luego uno en una copa), y correr.
Tras un mes he conseguido reducirla a 207, dejándola en unos valores algo altos, pero ya fuera de la zona de riesgo, aunque en perspectivas de seguir bajando.
Atleticamente la semana ha sido bastante buena, ya que al final he podido completar 4 días de entreno, dos de ellos muy seguidos (sábado y domingo), y con sensaciones en franca mejoría, aun a ritmos lentos, pero cada vez un poco mas largas las salidas.
Este domingo, Ismael y yo nos hemos machacado literalmente por los caminos del pueblo. Me ha descubierto una ruta que esta muy bien, ya que te permite hacer 15 km sin repetir camino, y casi todo por tierra. Lo peor el viento de los primeros 5 km, frió y retador, pero la charla animaba a seguir. Trotando nos acordamos de Pablo, que esa mañana ha tenido que dar el do de pecho en Madrid, y pensamos en el frió que debe haber pasado. 
Esperemos seguir en la brecha esta semana. Periodo de carga.
Semana 1 del plan: 4 días 42 km.

viernes, 3 de febrero de 2012

Comenzando

Pues eso comenzando a escribir de nuevo en este blog, con la ilusión y el compromiso de al menos crear una entrada semanal. Llevaba ya tiempo dándole vueltas a la idea de volver a escribir algo, cosas que contar tenia, lo que me faltaban eran ganas y tiempo libre delante del ordenador con disponibilidad de conexión a la gran nube. Son los problemas de cambiarse de case por 3ª vez en menos de dos años.

Muchas cosas en estos dos meses de parón bloguero. Por fin hemos conseguido mudarnos de casa, semanas de mucho stres. Hacer cajas, llenarlas, llevarlas, traerlas, vaciarlas y colocar. Soñaba con cajas, Jesús Vazquez se me aparecía en sueños, pidiendome que eligiera una de entre el montón que teníamos para colocar, con la diferencia de que en estas no había euros, euros dubidu......Pero bueno todo tiene un fin, y ya parece que estamos acoplados en el nuevo nido, que esperemos sea ya para mucho, mucho tiempo.

Con el estreno de casa, y ya estando mas tranquilo, me apetecía volver a pasear las zapatillas por las calles, a obsesionarme con ritmos, kilómetros y marcas, y sobre todo volver a compartir momentos con los compañeros de carreras. Así que decidido a no perder mas tiempo, el pasado martes, me calce las zapatillas y volví a ponerme de patitas en la calle.

La semana ha dado para salir tres días, cada día las sensaciones han sido peores, no a nivel cardio, que aunque abre perdido forma no tanta como a nivel muscular. El dolor de piernas es tremendo, pero ya se que estos días son así, y no hay mes remedio que pasarlos, así que toca resignarse.

El martes me marque un nuevo circuito urbano, ya que al cambiar el lugar de salida había que adaptar recorridos, al final me sale un recorrido de 8 kilómetros sin girar en demasiadas calles, ahora me va bien, ya que me da para los 45' que quiero ir haciendo hasta que muscularmente este mas fuerte. Pero luego deberé pensar en alargarlo hasta los 11 km, ya que no me gusta repetir mucho. 

El jueves tuve que meter solo 1/2 hora, ya que a las 19:30, me tenia que marchar a ETIC, para dar un curso (como me aburría, pues me he buscado otro   entretenimiento jeje.). La tentación de no salir ha sido grande, pero he pensado en Ismael, y como antes me he dicho, si es 1/2 hora, es mas que nada. Lo que ha pasado es que al tener menos tiempo, he forzado más el ritmo, y al final no he podido estirar adecuadamente lo que sin duda luego me pasara factura.

Tras intercambiar correos toda la semana, al final se consiguió acordar un día para salir a entrenar, así que el domingo a las 9, ya estaba con Ismael, dirigiéndome a recoger a Pablo, y luego a Deli (nuestro termómetro particular). El menú para hoy eran circunvalación y puentes. Pablo tenia 100', yo iluso de mi pensaba que con un ritmo cansino podría acompañarle todo el entrenamiento, pero en este deporte no hay engaños, las piernas al final le ponen a uno en su sitio,, y al filo de los 11 km de entreno me tengo que despedir de mis acompañantes y enfilar para el pueblo. De todas maneras el entreno me deja las piernas doloridas, pero el animo alto, ya que he conseguido pasar de la hora. No hemos parado de hablar en todo el rato, como casi siempre se ha charlado de todo, se ha fijado objetivos, y se han intercambiado planes. A Pablo lo veo muy motivado de cara a su 2º marathon, pero mas relajado que hace un año, se le notan las semanas de entreno. La ultima vez que salimos juntos estaba mas lozano, poco a poco se le va afilando la cara. Ismael no anda mal tampoco, ya programamos una salida a la Berruga para futuras ocasiones, metiendo entrenos a horas intempestivas lo que hace mas grande su actitud. Deli nos sorprendió con su predicción de temperatura, igual que existen los grados centígrados y fahrenheit, habrá que empezar a hablar de los grados Deli, vaya tino.

La semana al final acaba con:

Martes: 8.05 km 43:22 m 5:23 min/km.
Jueves: 5.70 km 30:00 m 5:16 min/km.
Domingo: 12 km 1h 12 m
Total: 26 km.