lunes, 24 de septiembre de 2012

2 Leguas de Baena 2012


Semana de descarga. Tras el entrenamiento realizado el primer mes “serio”, y la paliza del último domingo, me apetecía descansar un poco, además para el fin de semana estaba planificado el viaje a Baena, para participar otro año más en la carrera que organiza el Club Media Legua y ver a la familia, lo primero siempre es la excusa para bajar a verlos.

Solamente salgo dos días antes de la carrera, apenas 20 km entre ambos, por lo que si no quiero que la semana se quede muy corta de carga, el domingo no puedo conformarme con hacer solo la carrera.

El domingo me despierto temprano, a eso de las 7:30 ya estoy con la mochila en la espalda y los aparejos de combate puestos encima, bajo las escaleras de casa de la tía Isabel, sigo con dudas acerca de salir tan temprano, la salida está prevista a las 10:00, y aunque quiero dar una vuelta al circuito previamente a la carrera no tengo muy claro si voy a lograr encontrar el trazado sin la compañía de más corredores.

Antes de irme para la zona de salida a recoger el dorsal (debí de ser el primero en hacerlo), quiero tomar un cafetillo. Me dirijo al Primero de la Mañana, primer bar que visite en Baena hace ya 10 años (como pasa el tiempo), lo encuentro cerrado, cosa extraña ya que su nombre siempre he pensado que le venía de ser el primer bar que abre. Me conformo con un café en la churrería de la plaza, allí mientras me tomo el café y unas porritas (vaya dieta para un día de carrera), me encuentro con Falete, hermano de Curro, nos saludamos y nos ponemos un poco al día. Que buena gente todos los hermanos Navarro, desde el primero hasta el último, aunque esto es extensivo a todos los habitantes de ese pueblo cordobés, siempre que voy me hacen sentirme como en casa.

Llego al pabellón y tras saluda a Pablo y recoger el dorsal, me pongo en movimiento, que no quiero que luego la hora se me eche encima, siguiendo los conos y las vallas empiezo a rodar (el día marca 25 km), voy regulando para no quemar muchas energías, ya que luego me toca la vuelta de competición, y no quiero hacer el ridículo teniendo que parar o algo así. Como voy solo y el lugar es nuevo me voy entreteniendo con las vistas de Baena, pueblo precioso, anotando las subidas y las zonas de recuperación; entre esto y algunos coches de corredores que van llegando y me preguntan cómo llegar a la salida, completo casi vuelta y media al circuito. Los que me encontraba por el camino me miraban sorprendidos, con aire de respeto, debían pensar que era alguien muy bueno, porque entre la falta de acento andaluz y lo temprano del calentamiento, dirían este viene a ganar. Jeje que lejos estaban.

Llego a la zona de salida con el tiempo justo de cambiarme de camiseta, tomar un acuarius (aquí tengo otro encuentro agradabilísimo con Rafa Toledo, otro componente del Media Legua, también aprovechamos para ponernos un poco al día. Me hubiera gustado haber podido hablar un poco más con él, y que me contara sus impresiones del maratón, ya que él hace poco que entro en ese selecto club) y hacer unos progresivos.

Dada la salida, me coloco a cola del pelotón, ya habrá tiempo de ir más rápido, los primeros metros impresionantes, en parte por la gran cantidad de público y lo bullicioso del mismo, y luego por la bonita calle en la que se da la salida. Poco a poco la cosa se va estirando, los primeros dos kilómetros son en bajada, alguna muy pronunciada (al final de la misma veo a Antonio Toledo, hermano de Rafa, la pena que no lo viera antes, porque viendo lo excelente fotógrafo que es, seguro que hubiera hecho una buena foto, le saludo aunque no sé si el me conoce). Como uno ya no es nuevo en esta carrera, no hago como el primer año y regulo, ya que entonces me cebe y luego no había quien hiciera la subida tendida, desde el 4 hasta el 8. Me coloco a rueda de un veterano con pinta de saber de qué va esto y empiezo a dejar pasar los kilómetros otra vez. En el primer avituallamiento (muy numerosos en toda la carrera), paro a beber agua, el calor empieza a apretar y yo ya llevo 18 km encima, además en el maratón quiero avituallarme bien y mi intención es ir parando a beber, y es que no se beber corriendo.

Llegados a la gasolinera, comienza la parte más bonita del recorrido y también la más dura, son caso 3 kilómetros de recta en continua subida, no muy pronunciada pero si continua. Discurre por el centro del pueblo, atravesando una de sus avenidas principales. El paso por el parque espectacular, con gran cantidad de gente a ambos lados de la calle. Agradezco el calor del público, ya que no se limitan solo a animar a la gente que conocen, sino al atleta en general, mi aplauso cibernético para todos ellos, por hacernos más llevadera la carrera a los atletas.

Una vez pasada la rotonda del Carrefour, ya solo queda un pequeño repecho, aunque muy duro a estas alturas de carrera y ya la bajada continúa durante 2 kilómetros con destino el campo de futbol. La llegada con las gradas llenas de gente aplaudiendo hace que uno pose con su mejor cara para las fotos. Aquí agradezco la instantánea que me hace Antonio Toledo, la guardare junto a mis mejores recuerdos.

Bonita manera de acabar esta semana algo más cómoda. Al final 45 km, y seguimos en el empeño.

martes, 18 de septiembre de 2012

2º Mes Completado

El segundo mes de entrenamiento ha llegado a su fin, y aun no se como he conseguido completar las 4 semanas de entreno, cumpliendo escrupulosamente el plan establecido. Este mes, tras el primero de pretemporada ya se centraba en rodajes largos y aumento de la carga de kilómetros totales. El mes indicaba:

Día 1: 50'+8x100.
Día 2: 20'+30' (Ritmo de Marathon)+10'.
Día 3: 20'+8x1000+10'.
Día 4: Rodaje Largo progresivo(90'-100'-110'-120').

Los rodajes largos como siempre han sido lo que mas trabajo me ha gustado, principalmente porque exceptuando 1 día he tenido que hacerlos en soledad.

La carga de kilómetros ha ido aumentando progresivamente:

Semana1: 45 km.
Semana2: 48 km.
Semana3: 52 km.
Semana4: 55 km.

Contento con el trabajo realizado hasta ahora. Preocupado por las molestias en la tibia izquierda, aunque con Traumeel y hielo las voy controlando. 

Siguiente mes tocan 5 días, veremos el encaje de bolillos  que se puede realizar para meter ese 5º día, y mas contando que comienzo las clases de ingles. Veremos.

domingo, 8 de abril de 2012

1/2 Maraton de Madrid 2012


6 años después de mí primera intentona, por fin me ponía en la línea de salida de la media maratón de Madrid. El sábado por la tarde me ponía en camino a la capital, esta vez iba solo. El plan original de hacer la carrera en familia, se vino abajo por las dificultades logísticas y de espacio que aun impone Diego. Qué raro me sentía viajando solo en el coche y lo que es peor que raro me sentí por la noche, cuando deje de arrullar al pequeño cantándole algunas de las canciones que le gustan para que concilie el sueño. Tiene razón todo el mundo cuando dicen que luego no sabes estar sin ellos.

Tras hablar con mi hermano, compruebo que al día siguiente no me libra nadie de madrugar, ya que entre desayuno, cambio de ropa y viaje hasta el centro de Madrid, necesito más tiempo del que pensaba, así que decido irme pronto a dormir, bueno todo lo pronto que pude eso si .

Con las primeras luces ya estoy en pie, no es la primera media que corro, espero que tampoco sea la última, por lo que no entiendo bien los nervios que sentía en el estomago. Creo que podría ser el carácter multitudinario de la prueba, el lugar o vete tú a saber. Lo que si se, es que estaba nervioso. Menos mal que el viaje en metro me consiguió calmar un poco. Curioso lo del metro, mientras iba pasando estaciones, pensaba en los 3 años que pase en esta ciudad trabajando. En las horas que invertí en desplazamientos en este medio de transporte, los libros que leí (será de las pocas cosas que echo de menos), algunos más que estudie y como llene esos viajes con sueños y pensamientos. Lo que ha cambiado mi vida de entonces hasta ahora. ¿Cómo será en otros 10 años?

Llego al Retiro antes de tiempo, como no me apetece esperar al raso, ya que hace algo de viento, me busco un café donde meter algo de cafeína en el cuerpo. No veo ninguno cercano, así que bajo la cuesta de Alfonso XII, en dirección a Atocha. Al llegar a la glorieta me quedo mirando a la estación y me hace recordar los atentando del 11-M. ¡Cuanta sin razón!

Tras mi café, subo de nuevo la cuesta, andando no parece tan dura. Iluso, no sé bien lo que me espera por ahí dentro de un par de horas. No tengo que esperar mucho para encontrarme con Pablo. Viene acompañado de Fernando, su compañero de entrenos y fatigas maratonianas. Buena gente, me recuerda en la distancia a Román, parco en palabras, pero todas llenas de contenido. Escuchas hablar a alguien que ya ha corrido 18 maratones, me da que pensar en que rara fuerza impulsa a una persona a ponerse una y otra vez ante esa prueba de sufrimiento, porque no nos engañemos, un maratón básicamente es eso, poner una a prueba su capacidad de sufrimiento.

Me intereso por el estado de salud de Pablo, me alegra saber que la tibia le está dando un pequeño respiro, hoy quiere probar su estado y decidir cara al día 22. Me pregunta que voy a hacer. ¿Qué voy a hacer? Acabar. Básicamente eso, e intentar pegarme todo lo que pueda al globo del 1:50.

Rodeados de una marea de gente nos acercamos a los arcos de salida. Sin darnos de cuenta comenzamos a andar, no sabemos que la carrera ya ha salido, no es hasta que no estamos casi en la alfombra de salida, cuando la gente se abre un poco y tímidamente comenzamos a dar los primeros pasos que no zancadas aun. Poco a poco comenzamos a correr. A pesar de la última carrera que hice, en la que corrí sin referencias, hoy vuelvo a llevar el Garmin, aunque sin la cinta del pulsometro, quiero controlar un poco el paso. En carreras con tanta gente, uno tiende a dejarse llevar por la masa, y al final lo paga. Pronto mis acompañantes empiezan a estirar el paso, mi desconocimiento del recorrido y las últimas semanas un poco vacías de continuidad, me hacen ser conservador y no intento seguirles. Me marco un ritmo cómodo, aunque exigente, no dejándome llevar. Los primeros kilómetros son duros, continuos toboganes y subida continua hasta Plaza Castilla. A la altura de Cuatro Caminos, el globo de 1h 50’, me pasa, y veo que no me resulta cómodo seguirlo. Esto me deja un poco tocado, ya que con las series que había hecho esta semana pensaba que estaba algo mejor. Pasada Plaza Castilla, comienza un terreno más favorable, y es aquí donde me empiezo a encontrar mejor, las piernas no me duelen tanto (tardo mucho en entrar en calor) y el no encontrarme demasiado mal, me anima a tirar un poco más. Al poco veo de nuevo el globo de 1h50’, me termina de animar del todo y decido lanzarme a tope, favorecido por el perfil descendente de los últimos kilómetros, que poco imaginaba lo que se me venía encima. Al llegar a Atocha de nuevo, me encuentro con el giro hacia el Retiro, y la temida cuesta de Alfonso XII. Es aquí donde me desfondo del todo, y a duras penas consigo seguir corriendo sin ceder a la tentación de andar un poco. Al terminarla, no consigo recuperar el aliento y ya solo me quedo aguantar hasta la meta. La cantidad de arcos que se pasan antes de llegar, hace que se haga muy largo el final, ya que en cada arco piensas que es el último, y aun queda uno más.

La carrera ha salido mejor de lo que esperaba, dado el perfil de la misma y los entrenos previos, el tiempo no ha sido malo: 1:48:23. La verdad es que estoy bastante contento, espero haber cogido ánimo para la media de Albacete e intentar bajar de 1h45’ de manera cómoda.

Unas cervecitas en un 100 montaditos, despedidas y a casa a recoger el coche y camino al pueblo, que hoy ha sido Domingo de Ramos.

sábado, 31 de marzo de 2012

Previo a Madrid

Semana previa al medio maratón de Madrid. De venir de una semana de casi total parón atlético a una semana al final de la cual me esperaba una de las primeras pruebas en las que me inscribí, hace ya más de 6 años y que aun no había corrido. Porque así es, hace cosa de unos 6 años, mientras visitaba la página de la Runners, vi un banner anunciando el medio maratón de Madrid, así que decidí inscribirme. En ese momento lo máximo que había corrido eran distancias de hasta 10 km, y solo una competición (los 10 K Socuellamos, entonces llamados Caporopa). Me baje un plan de entrenamiento y empecé, como tantas veces y las que quedan, no recuerdo que paso, pero me acabe lesionando y al final no pude ir a correrlo, pero ya se me despertó el gusanillo de las carreras de larga distancia, meses más tarde participaría por primera vez en la clásica Behobia-San Sebastián, perdiendo aquí el miedo a correr más de 13 kilómetros.

Veo que me voy por las ramas, pero quería recordarme a mí mismo, el porqué tenía interés en correr esta carrera. En el plan de la semana vienen marcados solo dos días de entreno: un día de series y otro de trote suave. El día de series lo dejo para el martes, día complicado pues hay Champions, pero aun así aprovecho el hueco diario y me marcho a realizar los 5x1000 que me te tocaban para ese día. Las series las hago en la recta marcada por Ismael, de manera que toca una serie cuesta arriba y otra cuesta abajo. Las series me salen según el ritmo planeado, por lo que me quedo animado y sorprendido por mi estado físico, no tan malo como esperaba. El día de trote suave se acaba convirtiendo en 40’ a ritmo vivo y un 2000 buscando sacar la media por kilometro por debajo de 5’, cosa que finalmente consigo, dejándome los entrenos previos bastante animado para la media maratón del Domingo.


4ª Semana: 
Miercoles: 20' 5x1000 de jcarlosaf en Garmin Connect: Detalles
Jueves: 30' de jcarlosaf en Garmin Connect: Detalles

miércoles, 28 de marzo de 2012

Semana blanca

Creo que pocas veces el titulo de una entrada describe de una manera tan acertada la semana anterior. 

La semana comenzaba con unas altas expectativas acerca del entrenamiento a realizar, no en vano, la semana anterior, había conseguido completar la misma con la cifra de kilómetros mínima para poder decir que estoy entrenando. No obstante la semana empezó mal, al menos atléticamente hablando. El tiempo lejos de anunciar la llegada de la primavera, nos aviso de la estación que abandonábamos, dejando precipitaciones (muy necesarias por otra parte) tanto en forma de agua como de nieve, por lo que unas cosas con otras, el entrenamiento del martes y del jueves me los tuve que saltar. Además estaba de evaluaciones, por lo que tenía cantidad de trabajo que hacer, y si me escaqueo de mis obligaciones familiares, no es plan luego de irse a correr uno.

El viernes decidí salir por la mañana temprano. Notaba las piernas muy cansadas, pero al final del entreno me encontré algo más fresco, pudiendo aumentar el ritmo en esos últimos kilómetros. Finalmente completo el entrenamiento que tocaba el martes, acortando la parte final.

El fin de semana estaba programado viaje a tierras cordobesas, hasta última hora estoy dudando acerca de si llevarme las zapatillas o no. Mi compañero de fatigas en Baena, es el primo Curro, y este la semana anterior hizo 3:04 en Roma (pasándose toda el día anterior andando por el Vaticano y la noche previa embadurnado en Voltaren con dolor en la cadera, no sé que marca habría hecho de no ser así), y además allí los circuitos son todos en subida, por lo que al final me entra el acojone y decido dejar las zapatillitas en casa y descansar esta semana que ya habrá otras más propicias para correr.

En el horizonte aparece ya la Media de Madrid.

Semana 3: 1 dia 8km.

lunes, 19 de marzo de 2012

2ª Semana Completa


Tras el entreno hipocalorico del domingo pasado y la dureza de piernas que note junto a Pablo, no las tenia todas conmigo esta semana, pero al final no se ha dado tan mal como esperaba. El martes Ismael y yo quedamos para hacer el rodaje urbano de comienzos de semana, objetivo rodar 1 hora, sin pasarnos mucho, aunque nos ponemos a hablar y al final el ritmo se dispara. Al final rodamos 1 hora, con una media de 5:30, nos salen unos 10,7 km, y para finalizar hacemos unos progresivos en cuesta que dejan las piernas rematadas. Con este entrenamiento y aun con 5 días por delante la esperanza de completar los 3 días, sin pasar muchos apuros es grande. Pero como siempre los días pasan y me planto en el fin de semana, sin haber conseguido haber salido otro día mas. Sábado ultima hora, sin ganas de correr y con un entreno de calidad esperando en el calendario. Tras ver a Ismael en la plaza, decido hacer un esfuerzo y salgo, por delante, 20' de calentamiento y luego 7 km a ritmo controlado (según el plan a 4:45). Como los entrenamientos de cambios de ritmo de las semanas anteriores, casi me los he saltado todos, decido ser prudente y programo el chino, para rodar a 5:05. Tras el calentamiento, comienzo el entreno fuerte, poco a poco veo que las piernas responden, quizás los 3 días de descanso les hayan venido bien, y me lo estén agradeciendo. Finalmente completo los 7 km, a una media de 4:50, lo que me deja un buen sabor de boca para seguir mañana con el entreno. 
El domingo quedo con Ismael, y camino de los caminos de la ruta del Quijote, salimos del pueblo buscando ruta para completar unos 15 km. Intentamos vigilar el ritmo, ya que ambos estamos tocados del entreno de ayer. El viento como ya es tónica nos molesto un poco, pero acabamos yo creo que mejor que la ultima vez que hicimos ese recorrido, al menos yo tuve fuerzas de apretar al final para llegar a tiempo a la cita con el circo.

3 días: Rodaje+Series+Rodaje Largo Total: 37 km. 

lunes, 13 de febrero de 2012

Si bajara igual la prima de riesgo........

Ultimamente no se oye hablar de otra cosa, nada mas que de la famosa prima del tal Riesgo. Debe de estar muy buena la señorita en cuestión, pues no hace mas que subir, y con cada nueva subida, sale un señor de esos de los que mandan, pero no pintan nada y nos dan un disgusto. Deben de estar muy enamorados de la mencionada, para que les provoque esos alardes de grandeza. Bromas aparte, esta semana estoy de enhorabuena, y es que he conseguido bajar mi particular prima de riesgo, esto es mi nivel de colesterol en sangre. Tras las   opíparas cenas navideñas y el parón atlético decidí hacerme un análisis para comprobar con datos, lo malo que soy con mis arterias cuando me abandono total. Resultado: 247, muy mal resultado.
Después de eso y no solo por eso, decidí volver a la vida asceta (no es para tanto la cosa la verdad), vigilar algo lo que como, gastarme 4 € cada 15 días en el Danacol (es curioso lo tacaño que puede llegar a ser uno con estas pequeñas cosas, y lo fácil que gasta luego uno en una copa), y correr.
Tras un mes he conseguido reducirla a 207, dejándola en unos valores algo altos, pero ya fuera de la zona de riesgo, aunque en perspectivas de seguir bajando.
Atleticamente la semana ha sido bastante buena, ya que al final he podido completar 4 días de entreno, dos de ellos muy seguidos (sábado y domingo), y con sensaciones en franca mejoría, aun a ritmos lentos, pero cada vez un poco mas largas las salidas.
Este domingo, Ismael y yo nos hemos machacado literalmente por los caminos del pueblo. Me ha descubierto una ruta que esta muy bien, ya que te permite hacer 15 km sin repetir camino, y casi todo por tierra. Lo peor el viento de los primeros 5 km, frió y retador, pero la charla animaba a seguir. Trotando nos acordamos de Pablo, que esa mañana ha tenido que dar el do de pecho en Madrid, y pensamos en el frió que debe haber pasado. 
Esperemos seguir en la brecha esta semana. Periodo de carga.
Semana 1 del plan: 4 días 42 km.