Si bajara igual la prima de riesgo........

Ultimamente no se oye hablar de otra cosa, nada mas que de la famosa prima del tal Riesgo. Debe de estar muy buena la señorita en cuestión, pues no hace mas que subir, y con cada nueva subida, sale un señor de esos de los que mandan, pero no pintan nada y nos dan un disgusto. Deben de estar muy enamorados de la mencionada, para que les provoque esos alardes de grandeza. Bromas aparte, esta semana estoy de enhorabuena, y es que he conseguido bajar mi particular prima de riesgo, esto es mi nivel de colesterol en sangre. Tras las   opíparas cenas navideñas y el parón atlético decidí hacerme un análisis para comprobar con datos, lo malo que soy con mis arterias cuando me abandono total. Resultado: 247, muy mal resultado.

Después de eso y no solo por eso, decidí volver a la vida asceta (no es para tanto la cosa la verdad), vigilar algo lo que como, gastarme 4 € cada 15 días en el Danacol (es curioso lo tacaño que puede llegar a ser uno con estas pequeñas cosas, y lo fácil que gasta luego uno en una copa), y correr.

Tras un mes he conseguido reducirla a 207, dejándola en unos valores algo altos, pero ya fuera de la zona de riesgo, aunque en perspectivas de seguir bajando.

Atleticamente la semana ha sido bastante buena, ya que al final he podido completar 4 días de entreno, dos de ellos muy seguidos (sábado y domingo), y con sensaciones en franca mejoría, aun a ritmos lentos, pero cada vez un poco mas largas las salidas.

Este domingo, Ismael y yo nos hemos machacado literalmente por los caminos del pueblo. Me ha descubierto una ruta que esta muy bien, ya que te permite hacer 15 km sin repetir camino, y casi todo por tierra. Lo peor el viento de los primeros 5 km, frió y retador, pero la charla animaba a seguir. Trotando nos acordamos de Pablo, que esa mañana ha tenido que dar el do de pecho en Madrid, y pensamos en el frió que debe haber pasado. 

Esperemos seguir en la brecha esta semana. Periodo de carga.

Semana 1 del plan: 4 días 42 km.

Comenzando

Pues eso comenzando a escribir de nuevo en este blog, con la ilusión y el compromiso de al menos crear una entrada semanal. Llevaba ya tiempo dándole vueltas a la idea de volver a escribir algo, cosas que contar tenia, lo que me faltaban eran ganas y tiempo libre delante del ordenador con disponibilidad de conexión a la gran nube. Son los problemas de cambiarse de case por 3ª vez en menos de dos años.

Muchas cosas en estos dos meses de parón bloguero. Por fin hemos conseguido mudarnos de casa, semanas de mucho stres. Hacer cajas, llenarlas, llevarlas, traerlas, vaciarlas y colocar. Soñaba con cajas, Jesús Vazquez se me aparecía en sueños, pidiendome que eligiera una de entre el montón que teníamos para colocar, con la diferencia de que en estas no había euros, euros dubidu......Pero bueno todo tiene un fin, y ya parece que estamos acoplados en el nuevo nido, que esperemos sea ya para mucho, mucho tiempo.

Con el estreno de casa, y ya estando mas tranquilo, me apetecía volver a pasear las zapatillas por las calles, a obsesionarme con ritmos, kilómetros y marcas, y sobre todo volver a compartir momentos con los compañeros de carreras. Así que decidido a no perder mas tiempo, el pasado martes, me calce las zapatillas y volví a ponerme de patitas en la calle.

La semana ha dado para salir tres días, cada día las sensaciones han sido peores, no a nivel cardio, que aunque abre perdido forma no tanta como a nivel muscular. El dolor de piernas es tremendo, pero ya se que estos días son así, y no hay mes remedio que pasarlos, así que toca resignarse.

El martes me marque un nuevo circuito urbano, ya que al cambiar el lugar de salida había que adaptar recorridos, al final me sale un recorrido de 8 kilómetros sin girar en demasiadas calles, ahora me va bien, ya que me da para los 45' que quiero ir haciendo hasta que muscularmente este mas fuerte. Pero luego deberé pensar en alargarlo hasta los 11 km, ya que no me gusta repetir mucho. 

El jueves tuve que meter solo 1/2 hora, ya que a las 19:30, me tenia que marchar a ETIC, para dar un curso (como me aburría, pues me he buscado otro   entretenimiento jeje.). La tentación de no salir ha sido grande, pero he pensado en Ismael, y como antes me he dicho, si es 1/2 hora, es mas que nada. Lo que ha pasado es que al tener menos tiempo, he forzado más el ritmo, y al final no he podido estirar adecuadamente lo que sin duda luego me pasara factura.

Tras intercambiar correos toda la semana, al final se consiguió acordar un día para salir a entrenar, así que el domingo a las 9, ya estaba con Ismael, dirigiéndome a recoger a Pablo, y luego a Deli (nuestro termómetro particular). El menú para hoy eran circunvalación y puentes. Pablo tenia 100', yo iluso de mi pensaba que con un ritmo cansino podría acompañarle todo el entrenamiento, pero en este deporte no hay engaños, las piernas al final le ponen a uno en su sitio,, y al filo de los 11 km de entreno me tengo que despedir de mis acompañantes y enfilar para el pueblo. De todas maneras el entreno me deja las piernas doloridas, pero el animo alto, ya que he conseguido pasar de la hora. No hemos parado de hablar en todo el rato, como casi siempre se ha charlado de todo, se ha fijado objetivos, y se han intercambiado planes. A Pablo lo veo muy motivado de cara a su 2º marathon, pero mas relajado que hace un año, se le notan las semanas de entreno. La ultima vez que salimos juntos estaba mas lozano, poco a poco se le va afilando la cara. Ismael no anda mal tampoco, ya programamos una salida a la Berruga para futuras ocasiones, metiendo entrenos a horas intempestivas lo que hace mas grande su actitud. Deli nos sorprendió con su predicción de temperatura, igual que existen los grados centígrados y fahrenheit, habrá que empezar a hablar de los grados Deli, vaya tino.

La semana al final acaba con:

Martes: 8.05 km 43:22 m 5:23 min/km.

Jueves: 5.70 km 30:00 m 5:16 min/km.

Domingo: 12 km 1h 12 m

Total: 26 km.

Paron........

La perdida de objetivo cercano ha hecho que me pare un poco en la preparación. La entrada iba a comentar que ayer fue el marathon de Valencia, objetivo del 2011, pero para que castigarme con lo no conseguido y no centrarme en lo que esta por venir no?.


Lo dicho, estoy de paron. Y no es por falta de ganas, sino por falta de tiempo, cada vez cuadro peor los horarios, creo que tengo demasiadas pelotas en el aire. Apenas me manejaba con dos, mucho peor con tres o cuatro, aun asi sigo empeñado en hacer malabarismos con las escasas 24 horas que tiene un dia.


La semana me dio para rodar con dos amigos (Pablo e Ismael), no salir hasta el jueves, hacer series de 3000 con Francisco (esta mas fuerte de lo que dice o yo mas flojo de lo que deberia), seguir profundizando en mi dominio del ingles, aumentar mi curriculum con una nueva especialidad y lo mas importante de todo lo que hago cada dia, ayudar a Diego en su aprendizaje y desarrollo.


Me gustaria poder hablar de kilometros, ritmos y series pero es que esta semana ha sido pobre en acontecimientos atleticos. Lo mejor de la semana quedo para el sabado, cuando pude rodar en compañia de mis contrapuntos. Es curioso esto del running. Pone en tu camino a gente que de otra manera puede que no hubieras encontrado, y una vez puestas ahi, echas de meno cuando pasa algo de  tiempo sin saber de ellos. Quiero pensar que existen mas cosas, aparte del running que unen nuestros caminos, pero eso lo dira el tiempo y los kilometros. Sigue siendo agradable e imprescindible gastar verbo y zapatillas en compañia. Gracias Friends.

Las medias......

Esta semana he incorporado nuevo gachet al maletin de equipamiento. Empujado por la periostitis y quemado por la imposibilidad de ir a Valencia, me dedique a bucear en la web buscando soluciones a mis males, lo que encontre ya lo esperaba: paciencia, entrenar con cabeza y frecuentar el asfalto lo menos posible. Justo todo lo que no habia hecho. En esas innumerables zambullidas, empece a leer lo positiva que era la sujeccion para esa zona, asi que viendo el gran numero de post que hablaban sobre las bondades de las medias y pantorrilleras, decidi hacerme con unas. Solamente puedo calificar la experiencia de sobresaliente, no solo a nivel de tibia, sino que todo el gemelo se ve favorecido por sus efectos, asi que espero poder gastarlas a menudo.

Y de medias iba la semana. El domingo tocaba media en Miguelturra, estaba marcada en el calendario como el test de ritmo para la marathon de Valencia, al caerme del burro con esta ultima, decido tomarme la carrera como un entreno largo con dorsal. Ademas estoy acompañado, lo que mejora las expectativas previas. 

Hace dos años en esta media empece a limarle segundos a los 21 kilometros, en aquella ocasion Francisco (vuelve pronto¡¡¡¡) fue tirando de mi para conseguir bajar de 1h50'. A duras penas lo conseguimos, sufriendo un monton, por lo que esta vez me apetecida disfrutar. Desde antes de salir decido ir con Ismael, al menos intentar seguirlo, porque de compartir algunos entrenos y sensaciones con el, se que cada vez esta mejor, y yo tras 10 dias parado y un solo rodaje de 8 km no se como ando. Los primeros kilometros son duros por el viento que sopla en contra, aunque el recorrido es completamente llano. El terreno muy duro, la tierra estaba muy seca y ha absorbido las lluvias de estos dias. Lo esperaba algo mas blando la verdad.

Vamos charlando, por lo menos al principio. A medida que los kilometros van cayendo las conversaciones son mas cortas, para finalmente entrar en el apartado de los silencios. En estos momentos es donde apunto en el debe de la organización la desaparición del avituallamiento solido, o no existia o a nosotros no nos toco, pero se echo de menos. Seguimos a ritmo, no me encuentro mal de piernas, quizas algo cargadas muscularmente pero sin la crispación de otras veces. No apretamos ni en la llegada, el entreno era de rodaje largo y de rodaje largo lo hicimos. 

Un buen test para recuperar sensaciones e ir incrementando kilometros de nuevo. Las cosas cambian mucho cuando uno esta acompañado. Quedamos para otra?

Reencuentros

Domingo, día de tirada larga. Tras unos días grises, presididos por la caída del líquido elemento, el día amanece despejado. Quizás ese sol, también haya conseguido alejar algo los nubarrones que sobre la rutina de entrenamiento se habían instalado. Tras 10 días de tener entre algodones a mi tibia izquierda, hoy a tocado salir a probar el estado de la misma. El día anterior había quedado con Ismael para ir a rodar al monte, por el momento intentare que mis pies toquen terreno mas mullido que el duro asfalto. La perspectiva de compartir el rodaje con alguien me anima a levantarme de la cama, además se habían añadido dos componentes más al grupo de entreno: Gonzalo y Francisco. La mañana pinta bien.

A la hora convenida estoy en la puerta de Ismael, nos damos el parte de novedades nocturno, consistente en contarnos como ha tenido a bien dormir la familia jeje. Pasamos a recoger a Gonzalo y Francisco y nos vamos para el monte. Hace una mañana ideal para correr, terreno blando por las últimas lluvias y mañana soleada, aunque algo fría. Las dudas acerca de la cantidad de ropa se disipan tras los primeros metros.

El ritmo es cómodo permite ir charlando animadamente: ritmos, próximas carreras, algún chiste de Gonzalo, a este último lo llevamos sujeto con correa, creo que es la primera vez que rueda como dios manda. Ese es el consuelo que nos queda a los que no gastamos ritmos vertiginosos, pensar que nuestro ritmo es el mas idóneo para entrenar.

Yo ando pendiente de la más minima señal de mi tibia para parar. No me molesta, salvo algún pinchazo a modo de recordatorio de lo que tengo ahí. Decido hacer solo 10 Km., no quiero forzar en el reencuentro con el running. Francisco acaba conmigo, mientras Ismael y Gonzalo continúan, en compañía de Martínez. A Ismael se le nota la pequeña regularidad que ha conseguido alcanzar en los éntrenos, cosa de la que me alegro, ya que se lo complicado que es cuadrar el puzzle para poder salir a sufrir un rato.

En la vuelta al pueblo, ya comentamos la salida del próximo día: Media Marathon de Miguelturra. Veremos.

Se acabo lo que se daba.......

Al menos de momento. 10 días después de mi saludable rodaje con Pablo por el monte, sigo en el dique seco. La periostitis ha decidido acampar en mi tibia izquierda y no me deja salir. Hoy parece que duele algo menos, pero han sido días de un dolor muy intenso a pesar de no salir a correr. Valencia queda a menos de un mes, tiempo escaso para recuperar bien la lesión y volver a retomar la calidad de los entrenamientos.

Como de todo se debe sacar una enseñanza positiva, me quedo con la experiencia de haber conseguido enlazar varias semanas de duro entrenamiento. Haber aprendido la necesidad de cambiar de superficie y no abusar del asfalto, y ser consciente de la equivocación que supone acelerar un plan de entrenamiento para llegar a una fecha en concreto. 

Ahora solo espero poder empezar cuanto a antes a salir de nuevo, para no perder demasiado de la buena forma que ya había conseguido.

Lo peor de todo es que no puedo culpar a la mala suerte, sino que se debe a mi mala cabeza.

7ª Semana: 40 km

Semana de descarga. 15 Km. menos que la semana anterior, descansar un poco las piernas después de las 3 semanas de incremento, pero haciendo el mínimo marcado por Runners para sub. 4h 30’. La semana salio bastante completa, tuvo de todo, menos gimnasio. En el ultimo rodaje largo ya note algunas molestias en la tibia izquierda y con el paso de los días lejos de disminuir han aumentado, mi “coach” me dice que es normal y que se debe a la carga de trabajo, yo que soy mas hipocondríaco que el ya pienso en fractura por stress o algo así, en fin veremos.

• Martes: el plan original era realizar 12 Km. (4 menos que la semana anterior), al final y debido a las molestias hago solamente 10 aunque a un buen ritmo: 10km en 52:30 (5:16 m/Km.).

• Jueves: día de series, hoy series mas largas que el jueves anterior. 9x1000. Siempre que he hecho miles como mucho había hecho 5 (siempre he hecho planes para media o 10 Km.), por lo que con el debido respeto por el entrenamiento de hoy, me voy a mi serial favorito (the train’s line) y me lío a darle a la zapatilla. El plan las marca en ritmos de 5:10 a 5:00, al minal me quedan todas por debajo y contento, aunque la tibia sigue molestando.

25'+9x1000(4:29-4:28-4:22-4:19-4:18-4:26-4:25-4:37-4:05)

·        Domingo: lo mejor para el final. Desde la semana anterior tenia ganas de que llegase este entreno. Pablo me comento que estaría por el pueblo y que podíamos quedar a rodar. Me viene todo al pelo, necesidad de compartir con alguien las dudas del entreno, ganas de dejar de rodar solo, nostalgia de ver a un amigo y necesidad de cambiar el asfalto por algo más blandito por la dichosa tibia. Madrugamos un poco mas de lo previsto, tememos a los cazadores que hoy ya han sacado sus escopetas de paseo, y tenemos una baja de ultima hora (hay mas días que longaniza, Ismael). Compartiendo chascarrillos nos dirigimos al monte. 14 Km. nos esperaban en un terreno ideal, con una temperatura que ni hecha por encargo. Como siempre que nos encontramos hablamos sobre lo humano y lo divino, saltando de un tema a otro, mientras tomamos los distintos senderos de Valdohondo, casi sin notarlo el ritmo es superior al de un rodaje tranquilo, por lo que decidimos reducir la marcha y disfrutar del día. Como no teníamos bastantes gadtches ahora añadimos el móvil y sus nuevas aplicaciones (cualquier día los hacen con microondas incorporado….bueno después de algunas charlas en alguno se podría freír un huevo jeje).

Tras las dos vueltas programadas, estiramos un poquito y para el pueblo. La tibia me ha molestado un poco y me preocupa que me siga dando la lata, justo ahora que ya he hecho la inscripción. Nos despedimos hasta el finde que viene. Día grande en el atletismo local: se celebra los 10 K.

Gracias Pablo por hacer que algo tan sufrido como es la tirada larga, fuera lo mas parecido a tomarse un café.